skip to Main Content

Oefeningen bij kaakklachten
Goed wanneer je last hebt van strakke kaken en moeite of pijn ervaart bij openen

Strakke kaken is een veel voorkomend probleem. Echter zijn niet veel mensen zich ervan bewust dat dit kan leiden tot vervelende klachten. Sommigen mensen klemmen de hele dag met hun kaken of knarsen zonder dat ze het zelf door hebben. Dit kan leiden tot verschillende problemen zoals hoofdpijn, nekklachten, pijn in het gezicht, problemen bij kauwen, het openen van de mond of zelfs praten. Ook kan dit op den duur zorgen voor problemen met het gebit. Het oefenen van het correct openen van de mond kan dus veel problemen voorkomen en oplossen. In deze blog geven we daarom een reeks van 3 oefeningen om dit zelf thuis te doen.

Voordat we beginnen met de oefeningen is het belangrijk om te weten wat de goede rustpositie is van de kaak. Hoe je je kaak in deze houding krijgt lees je in onze vorige blog over kaakklachten

Het doel van deze oefeningen is om te leren hoe je correct je mond opent en sluit. Herhaal de oefeningen een aantal keer per dag (2 tot 3 keer), maar probeer er elke keer dat je je mond opent op te letten. Begin bij oefening 1 en ga verder naar de volgende oefening als je de vorige goed onder de knie hebt!

Oefening 1: Openen met de mond dicht

  • Ga rechtop zitten en breng je kaak in de rustpositie.
  • Breng nu langzaam je kin naar onder en naar achter, richting je adamsappel. Hou hierbij de hele tijd je tong tegen de achterkant van je bovenste snijtanden aan en je lippen op elkaar.
  • Keer hierna terug naar de rustpositie
  • Herhaal deze oefening 10-15 keer. Let op een goede en rustige beweging van je kin en kaak.

Oefening 2: De Goudvis

  • Ga rechtop zitten en breng je kaak in de rustpositie.
  • Breng nu weer langzaam je kin naar onder en naar achter, richting je adamsappel. Open je mond terwijl je dit doet, maar blijf je tong tegen de achterkant van je bovenste snijtanden aanhouden.
  • Keer hierna terug naar de rustpositie.
  • Herhaal deze oefening 10-15 keer. Let op een goede en rustige beweging van je kin en kaak.

Oefening 3: De Operazanger

  • Ga rechtop zitten en breng je kaak in de rustpositie.
  • Breng nu weer langzaam je kin naar onder en naar achter richting je adamsappel, zoals je dat bij de vorige oefeningen ook deed. Je tong laat je rustig in de mond liggen. Open de mond zo ver als dat kan door je kaak als het ware richting de grond te drukken. Denk hierbij aan een operazanger die een hoge noot moet halen.
  • Keer hierna terug naar de rustpositie.
  • Herhaal deze oefening 10-15 keer. Let op een goede en rustige beweging van je kin en kaak.

Chiropractoren worden in hun studie opgeleid om problematiek in het kaakgewricht op te sporen en doeltreffend te behandelen. Dit wordt gedaan door middel van spierontspannende technieken, gewrichtsmanipulatie en mobilisatie en aanvullende oefeningen en advies. Wil je graag meer informatie? Neem dan gerust contact op met onze praktijk.

Geschreven door Jim Zeelen