Valpreventie bij ouderen, betere levensverwachting, beter kwaliteit van leven. Wat kan u zelf doen?

Vallen als je ouder bent, wat kan ik zelf doen om de kans hierop te verminderen?

Is het toeval dat Arie Boomsma met zijn 80-jarige vader recentelijk bij Jinek zat om zijn boek ‘Trainen voor het leven’ over krachtig oud worden te promoten? Waarschijnlijk niet, dit onderwerp is ontzettend actueel.

Van 3 tot 9 oktober 2022 was het ‘Valpreventieweek’. Maar ook in het Medisch Contact en in de British Journal of Sports Medicine werden zeer recent artikelen gepubliceerd over stabiliteit en vallen bij ouderen.

De epidemie waar je niemand over hoort. Deze epidemie is dat van vallen bij oudere mensen. Valpreventie verdient meer aandacht als speerpunt van publieke gezondheidszorg bij een oudere populatie. Het is niet het meest sexy onderwerp, maar kan potentieel gigantisch veel meer gezondheidswinst opleveren dan ingewikkelde operaties en dure medicijnen (bron: Parool)
Marcel Levi: Professor of Medicine, University of Amsterdam (NL) Professor of Medicine, University College London (UK)

Een val heeft vaak een enorme impact op de mobiliteit, zelfredzaamheid en kwaliteit van leven. Wanneer we ouder worden verliezen we spierkracht, flexibiliteit en conditie. Balans is iets wat lang goed blijft, maar toch ook na ons 60ste minder wordt.

Dus wat kan u hier zelf aan doen?

1. Check medicatie, veel medicatie kan duizeligheid of instabiliteit geven.
2. Blijf bewegen, wandelen, fietsen, maakt niet uit wat.
3. Train spierkracht.
4. Train stabiliteit door regelmatig op één been te staan. Wanneer u niet stabiel bent, begin dan naast de muur of een ander stabiel voorwerp waar u zich aan vast kan houden, vaak is 1 vinger al voldoende. Wanneer u 10 seconden zonder steun op één been kan staan, is dit al voldoende. Blijf dit wel trainen, bijvoorbeeld door op één been tanden te poetsen.
5. Check uw bloeddruk, wanneer deze te laag is, kan er duizeligheid ontstaan.
6. Eet gezond, daarmee voorkom je tekorten aan vitamine en mineralen om de spieren sterk te houden.
7. Slik vitamine D, boven de 50 jaar wordt dit steeds slechter door ons lichaam gemaakt. Dit kan spierzwakte tot gevolg hebben.
8. Laat u controleren door uw chiropractor. Deze zorgt dat uw mobiliteit zo goed mogelijk is en geeft u tips en adviezen om uw stabiliteit te verbeteren.
9. Bent u toch onzeker of niet stabiel met lopen of bang om te vallen, dan kan het verstandig zijn om een valtraining te volgen.

Hier even een aantal landelijke statistieken.

– Elke 5 minuten belandt een 65-plusser op de Spoedeisende Hulp na een valongeval, dit zijn 105.000 mensen per jaar.
– Dit is slechts 10% van het totaal aantal val-ongevallen van ouderen.
– Sterfgevallen door een val zijn in 19 jaar meer dan verdubbeld. En 96,9% van deze mensen waren 60 jaar en ouder.

Hier een aantal statistieken specifiek voor Den Bosch

Geschat percentage inwoners 65 jaar en ouder met verhoogd valrisico: 25%

2020 Geschat aantal inwoners 65 jaar en ouder met verhoogd valrisico: 7.070
Geschatte totale zorgkosten door vallen 65 jaar en ouder: € 7,9 miljoen

2025 Prognose aantal inwoners 65 jaar en ouder met verhoogd valrisico: 7.840
Prognose totale zorgkosten door vallen 65 jaar en ouder: € 9,3 miljoen

2035 Prognose aantal inwoners 65 jaar en ouder met verhoogd valrisico: 9.820
Prognose totale zorgkosten door vallen 65 jaar en ouder: € 15,4 miljoen

Maakt u zich hier zorgen over of bent u gevallen, dan kunnen onze chiropractoren u altijd nakijken, de klachten behandelen en verder adviseren over preventie.

Wij helpen u graag en denken graag met u mee!

Bronnen:

Valpreventie bij ouderen
Medisch Contact: ‘Vallen onder ouderen neemt toe: tijd voor betere preventie’.
British Journal of Sports Medicine: ‘Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals.’