Nog een aantal weken voor de vakantie. Dit is voor veel mensen een drukke en…
Welk hoofdkussen is voor mij het beste?
Om goed uitgerust wakker te worden is niet alleen je bed en matras, maar ook je hoofdkussen heel belangrijk. Niet voor niets nemen veel mensen hun eigen kussen mee op vakantie. We zien vaak patiënten met nekklachten die vertellen een stapel kussens ergens in een hoek van de kamer te hebben liggen. Niet snel daarna komt de vraag: “Wat is nu een goed kussen?”
Daar is geen pasklaar antwoord op te geven. Waar kijken we dan naar?
- Het matras
- Je bouw
- De slaaphouding
- Overige zaken
Met het juiste kussen en matras liggen je hoofd, nek en wervelkolom in een rechte lijn.
Matras
Het matras bepaalt de hoogte van je kussen. Namelijk hoe harder je matras, hoe dikker je kussen. Je ligt er namelijk meer op. Wanneer je matras zacht is, zal je er meer inzakken en mag je kussen dus ook dunner zijn.
Postuur
Dit is je bouw. Dan kijken we naar je slaaphouding en de breedte van je schouders.
Slaaphouding
Wanneer je een goed kussen hebt, ligt je nek dus in het verlengde van je wervelkolom. Er mag dus geen knik in zitten. Ben je een zij- of buikslaper? Daarbij is dan ook nog belangrijk wat voor matras je hebt en hoe je lichaamsbouw is.
Zijslaper
Ben je een zijslaper, dan is je matras en je postuur heel belangrijk. Je moet namelijk de ruimte tussen je matras en je nek opvullen met je kussen. Heb je brede schouders, dan zal je kussen hoger zijn dan wanneer je smalle schouders hebt. Maar wanneer je een zacht matras hebt, dan zak je daar meer in weg en zal je kussen dus weer lager mogen zijn. Over het algemeen geldt dat een zijslaper een hoger kussen nodig heeft dan een rug-of buikslaper.
Rugslaper
Slaap jij het meest op de rug, dan mag je kussen lager zijn. Als het te hoog is, krijg je een knik in de nek en dat wil je niet. Ook hier geldt weer hoe harder het matras hoe hoger het kussen.
Buikslaper
Op de buik liggen is uit den boze, dat zet veel te veel spanning op de nek en rug door de onnatuurlijke houding waarin je ligt, gedraaid met je nek en hoofd en de rug zakt door. Lang niet iedereen heeft hier last van.
Maar heb je last van je nek waardoor je ‘s morgens met nekpijn en/of hoofdpijn wakker wordt, probeer dit dan echt af te leren. Heb je hier geen last van, gebruik dan in ieder geval een dun kussen en draai regelmatig je hoofd naar de andere kant. Vaak zien we dat je heel makkelijk met je hoofd naar links ligt, maar niet naar rechts of omgekeerd.
Overige zaken
Ben je iemand die het snel warm heeft? Ga je ‘s avonds nog douchen voor het slapen gaan. Ben je allergisch? Draai je veel in je slaap? Allemaal vragen die meespelen in het materiaal en het soort kussen wat je kan kopen.
Dus welk kussen heb ik nu nodig?
Na al het bovenstaande goed gelezen te hebben, bepaald het materiaal wat voor jou het beste kussen zal zijn. Namelijk of je een kussen in je nek wilt proppen om het te laten aansluiten of dat het al voorgevormd is. Dat laatste noemen we een nek- of orthopedisch kussen.
Wij zijn voorstander van een kussen die zijn vorm behoud.
Wij maken onderscheid tussen:
Dons en veren
Kussenvullingen bestaan meestal uit veertjes en niet zo vaak uit dons. De kenmerken van kussens met dons en veren zijn:
- Vulling is makkelijk zelf te vormen.
- Mogen niet altijd in de wasmachine.
- Gevoeliger voor stofmijt.
- Veertjes hebben soms harde, scherpe veerpennetjes die je door de tijk (hoes) heen voelt.
- Daarom is dit materiaal minder geschikt om met nat haar of wanneer je veel transpireert op te gaan slapen.
Synthetische/polyester vezels
- Verkrijgbaar in veel soorten, kwaliteiten en prijzen.
- Makkelijk zelf te wassen.
- Vrij elastisch, minder ‘vormbaar’ dan een veren kussen.
- Minder gevoelig voor stofmijt dan dons en veren.
- Kan je makkelijk met nat haar op gaan slapen.
Nek- of orthopedische kussens
- Het kussen zelf is meestal niet wasbaar. De tijk wel, als deze afneembaar is.
- Voelen vaak warm tot zweterig aan.
- Nemen geen stof op, dus ideaal bij stofallergie.
Aanbevelingen
Helaas kunnen we niet zeggen welk kussen voor een specifieke klacht of specifiek persoon het beste is. Heb je geen nek- of rugklachten, dan is een goed synthetisch of dons/veren kussen prima.
Heb je wel nek of rugklachten en ben je een zijslaper, dan kan een orthopedisch kussen goed helpen. Het lastige is dat er heel veel soorten en maten hierin te koop zijn.
Dus let goed op dat je nek in het verlengde van je rug ligt en dat dit een rechte lijn is, geen C. Check dit als je in je favoriete slaaphouding op je eigen matras ligt.
Vraag in de winkel of je het kussen mag proberen voordat je het koopt en dat je het kunt terugbrengen of omruilen wanneer dit niet bevalt. Wanneer een kussen na 2 weken nog niet lekker ligt, dan is de kans groot dat dit niet jouw kussen is.
In onze praktijk hebben we een aantal proef kussens voor de uitleen aan patiënten. Vraag hiernaar bij je chiropractor.
Nog een aantal tips:
Zweet je veel, kies dan voor:
- Een tijk van natuurlijk materiaal zoals katoen.
- Een synthetische vulling.
- Een kussen dat je op 60 °C kunt wassen in de wasmachine.
Kies niet voor:
- Een kussen dat niet in de wasmachine mag.
- Een synthetische of zeer dichtgeweven tijk. Zo’n tijk ventileert minder goed.
- Een vulling van geheugenschuim. Zeker geen massief blok. Ook geheugenschuim voelt al snel zweterig.
Ben je allergisch voor huisstofmijt, kies dan voor:
- Een kussen dat je op 60 °C kunt wassen in de wasmachine.
- Een zeer dichtgeweven tijk of kussensloop. Deze houdt huisstofmijt tegen en de huidschilfers waarmee ze zich voeden.
Kies niet voor:
- Een vulling van veren of dons. Dit voedt huisstofmijt.
- Een kussen waar je erg van gaat zweten. Huisstofmijt houdt van een vochtige omgeving.
- Een kussen dat je niet op hoge temperaturen kunt wassen.
Geschreven door Monique van der Marck
Andere artikelen
